Oleh Tri Sulastri
Sahabat Asisya, kasus Covid-19 di Indonesia ternyata masih belum terkendali. Kegiatan masyarakat yang semula mulai normal dengan dicabutnya status pembatasan sosial berskala besar (PSBB) ternyata kembali dihentikan.
Dilansir dari tirto.com, Presiden Indonesia, Joko Widodo menetapkan pemberlakuan pembatasan kegiatan masyarakat (PPKM) darurat mulai 3 hingga 20 juli 2021. Kebijakan ini diambil pemerintah sebagai upaya untuk mengurangi rantai penyebaran Covid-19 yang terus meningkat.
Dengan kebijakan tersebut, kita kembali melakukan pekerjaan dari rumah (WFH) dan membatasi bepergian serta bertemu sanak saudara. Keadaan yang memungkinakn menjadi penyebab stress dan kecemasan terutama ketika di rumah saja.
Tentunya, dalam menghadapi Covid-19 bukan hanya kesehatan fisik yang perlu diperhatikan tapi juga kesehatan mental kita. Nah berikut ini beberapa cara yang dapat membantumu untuk tetap tenang saat PPKM Darurat. Apa aja sih? Simak infonya yuk!
Meditasi pernapasan
Cara ini memang terlihat mudah, namun meditasi pernapasan memiliki beberapa manfaat. Ketika oksigen memasuki aliran darah ke otak manusia, hal tersebut akan membantu seseorang untuk berpikir lebih rasional.
Meditasi pernafasan pun sering digunakan latihan mindfulness yang dapat membantu meredakan stress, kecemasan, meningkatkan kesadaran, dan sistem imun tubuh. Meditasi ini dapat kamu lakukan dengan menarik nafas panjang lalu menahannya sekitar tiga detik dan hembuskan perlahan. Kamu dapat mengulanginya sekitar 5-7 kali.
Melakukan hobi atau hal-hal baru
Saat dirumah saja, seseorang cenderung mudah bosan dan stress. Maka cobalah untuk melakukan kegiatan yang disukai atau diyaaykini mampu membuat pikiran lebih tenang. Dengan begitu kamu dapat mengisi waktu kosongmu dan mengalihkan kecemasan serta menurunkan tingkat stress.
Atur pola tidur yang baik
Kesehatan saat pandemic baik fisik maupun mental menjadi hal utama yang perlu diperhatikan. Sebab jika kita sakit akan semakin banyak pikiran-pikiran negatif yang akan mempengaruhi kita. Mengatur dan menjaga pola tidur yang baik dapat membantu untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental seseorang.
Hindari membaca berita dari sumber tidak kredibel
Sejak awal pandemic masuk di Indonesia sudah marak kabar atau pun berita yang tersebar tanpa adanya sumber terpercaya. Kabar atau berita yang banyak disebarkan melalui platform sosial media terkadang banyak memprovokasi kecemasan. Cobalah untuk tidak langsung mempercayai berita tanpa sumber yang jelas dan terpercaya. Kamu dapat melakukannya dengan mencari kabar dari organisasi atau instansi yang memang bertugas dalam pemberantasan Covid-19.
Mencari pendampingan psikologis
Poin kelima ini merupakan yang terpenting dalam menjaga kesehatan mental. Bukan hanya dengan psikolog atau konselor ahli, tapi kamu pun dapat melakukannya dengan mencari dari orang-orang disekitarmu. Dengan mendapatkan dukungan psikologis dari orang yang membuatmu nyaman dapat membantumu merasa lebih tenang.
Bertemu dengan konselor atau psikolog pun tidak perlu menunggu ketika situasi semakin parah. Kamu dapat mengatur janji temu dengan mereka untuk bercerita hal yang kamu rasakan.
Psikolog nantinya akan mengarahkanmu pada hal-hal yang membuatmu cemas atau stress. Kemudian membantumu untuk mengatasi hal tersebut.
Itulah beberapa tips dari kami yang dapat kamu coba lakukan saat PPKM darurat bagi kamu yang merasa cemas. Kamu pun mungkin mempunyai cara tersendiri dalam menghadapinya. Namun apapun itu, tetap jaga kesehatan dengan menerapkan protokolprotok kesehatan 5M dan menjaga kesehatan mental mu agar tetap sehat dalam menghadapi pandemi yang tidak diketahui kapan akan berakhir.
Asisya Consulting memberikan layanan konseling dengan para psikolog ahli bagi kamu yang ingin mencari pendampingan psikologis.
Sumber:
https://tirto.id/jokowi-resmi-umumkan-ppkm-darurat-jawa-bali-pada-3-20-juli-2021-ghnd
]]>Oleh Tri Sulastri
Sahabat Asisya, pasti istilah butterfly hug tidak lagi asing didengar. Terutama bagi sahabat asisya pecinta drama korea pasti tahu kalau itu ada di salah satu adegan drama It’s Okay Not to be Okay.
Namun untuk kalian yang belum mengetahuinya, berikut ini beberapa informasi mengenai butterfly hug untuk menambah informasi kalian. Simak informasinya yuk!
Apa sih butterfly hug itu?
Pertama kali diperkenalkan pada 1998, Butterfly Hug ini dibuat dan diperkenalkan oleh Lucy Artigas selama ia bekerja dengan orang-orang yang selamat dari badai Paulina di Acapulco, Mexico.
Butterfly hug merupakan salah satu metode dalam terapi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EDMR). Terapi tersebut digunakan untuk merawat penderita Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). EDMR juga dapat digunakan untuk menenangkan diri kita dan menurunkan tingkat stress serta kembali ke waktu saat ini (mindfulness).
Bagaimana cara melakukannya?
Berikut panduan yang diberikan EMDR Foundation yang dapat anda coba:
Apa tujuan Butterfly Hug?
Tujuan utama dari metode ini adalah untuk menstabilkan emosi. Namun lebih jelasnya menurut Association for Comprehensive Energy Psychology, butterfly hug bertujuan untuk membuka hati, menyeimbangkan belahan otak kiri dan kanan, serta membantu menyelesaikan emosi setelah trauma.
Itulah informasi mengenai butterfly hug. Metode ini dapat anda coba sendiri ketika anda mengalami stress, cemas atau ledakan emosi sehingga dapat membantu anda menjadi lebih tenang.
Namun, jika anda masih kesulitan dalam mengatur emosi anda. Lebih baik untuk menemui tenaga ahli untuk membantu mengatasinya. Anda juga dapat menggunakan layanan konseling baik online maupun offline yang disediakan oleh Asisya Consulting.
Sumber:
https://emdrfoundation.org/toolkit/butterfly-hug.pdf
https://www.crowe-associates.co.uk/psychotherapy/butterfly-hug-method/
]]>