Sumber: Freepik.com
Oleh Tri Sulastri
Sahabat Asisya, pasti istilah butterfly hug tidak lagi asing didengar. Terutama bagi sahabat asisya pecinta drama korea pasti tahu kalau itu ada di salah satu adegan drama It’s Okay Not to be Okay.
Namun untuk kalian yang belum mengetahuinya, berikut ini beberapa informasi mengenai butterfly hug untuk menambah informasi kalian. Simak informasinya yuk!
Apa sih butterfly hug itu?
Pertama kali diperkenalkan pada 1998, Butterfly Hug ini dibuat dan diperkenalkan oleh Lucy Artigas selama ia bekerja dengan orang-orang yang selamat dari badai Paulina di Acapulco, Mexico.
Butterfly hug merupakan salah satu metode dalam terapi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EDMR). Terapi tersebut digunakan untuk merawat penderita Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). EDMR juga dapat digunakan untuk menenangkan diri kita dan menurunkan tingkat stress serta kembali ke waktu saat ini (mindfulness).
Bagaimana cara melakukannya?
Berikut panduan yang diberikan EMDR Foundation yang dapat anda coba:
- Silangkan lengan anda di atas dada hingga jari tengah dari masing-masing tangan berada di tulang selangka. Sementara jari tangan lainnya menutupi bagian antara tulang selangka dan bahu. Tangan dan jari harus vertikal sehingga jari-jari mengarah ke leher bukan ke lengan.
- Tutuplah mata anda.
- Gerakkan tangan anda secara bergantian seperti kepakan sayap kupu-kupu.
- Ambil nafas dalam dan perlahan
- Amati apa yang terjadi melalui pikiran dan tubuh seperti pikiran, gambar, suara, bau, perasaan, dan sensasi fisik tanpa mengubah, menekan, atau menilai pikiran anda.
- Terus lakukan sekitar 2 sampai 3 menit atau hingga anda merasa lebih tenang lalu turunkan tangan anda
Apa tujuan Butterfly Hug?
Tujuan utama dari metode ini adalah untuk menstabilkan emosi. Namun lebih jelasnya menurut Association for Comprehensive Energy Psychology, butterfly hug bertujuan untuk membuka hati, menyeimbangkan belahan otak kiri dan kanan, serta membantu menyelesaikan emosi setelah trauma.
Itulah informasi mengenai butterfly hug. Metode ini dapat anda coba sendiri ketika anda mengalami stress, cemas atau ledakan emosi sehingga dapat membantu anda menjadi lebih tenang.
Namun, jika anda masih kesulitan dalam mengatur emosi anda. Lebih baik untuk menemui tenaga ahli untuk membantu mengatasinya. Anda juga dapat menggunakan layanan konseling baik online maupun offline yang disediakan oleh Asisya Consulting.
Sumber:
https://emdrfoundation.org/toolkit/butterfly-hug.pdf
https://www.crowe-associates.co.uk/psychotherapy/butterfly-hug-method/
