Sumber: freepik.com
Oleh Tri Sulastri
Beberapa orang merasa kehilangan semangat atau bahkan stress saat menghadapi hari senin. Sebab mungkin rasa kebebasan pada akhir pekan direnggut dan harus menghadapi rutinitas yang tidak bisa dihindari. Kebencian terhadap hari senin ini disebut dengan istilah Monday blues.
Monday Blues merupakan istilah yang mendeskripsikan emosi negatif yang dirasakan pada hari senin mencakup kelelahan, putus asa, dan merasa pekerjaan tidak menyenangkan namun tidak dapat dihindari. Hal ini dapat disebabkan karena pola perubahan tidur, kelelahan di akhir pekan, dan tidak siapnya mental karena harus kembali ke rutinitas. Biasanya mulai dirasakan ketika minggu sore atau malam.
Namun, meskipun terlihat bahwa Monday blues adalah hal yang umum di masyarakat. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan produktivitas yang akan mengurangi kualitas pekerjaan hingga pada gangguan kesehatan psikologis seperti mood swing atau depresi.
Lalu bagaimana cara kita menghadapinya?
Berikut ini beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi Monday blues, antara lain:
- Atur pola tidur yang cukup
Seperti yang disebutkan pada artikel sebelumnya bahwa perubahan pola tidur dengan membayar ‘utang tidur’ di akhir pekan akan merubah jam tubuh. Maka usahakan untuk mengatur waktu tidur teratur pada hari kerja agar tidak merubah susunan pola tidur di akhir pekan. Dengan begitu anda akan bangun dengan merasa segar sama seperti pada hari lainnya.
- Buat daftar hal-hal yang anda sukai dari pekerjaan anda
Terkadang kita membuat daftar untuk melakukan hal-hal yang kita sukai pada akhir pekan. Hal itulah yang menjadi salah satu penyebab mengapa kita sangat menantikan akhir pekan.
Maka, cobalah untuk mengubahnya. Buatlah daftar hal-hal menyenangkan yang anda nantikan di tempat kerja anda. Misalnya bertemu rekan kerja, menikmati makan siang, atau hal-hal menyenangkan lainnya.
Dengan membuat daftar tersebut mungkin akan memberikan mood positif sehingga anda lebih bersemangat untuk pergi bekerja.
- Putar lagu kesukaan anda
Lagu dipercaya dapat berfungsi sebagai relaksasi dan mengurangi stress. Selain itu, menurut openminds.org, memainkan music bahagia dengan tempo tinggi dan cepat dapat meningkatkan mood dan motivasi. Maka cobalah mendengarkan music untuk mendapatkan motivasi tambahan dalam bekerja.
- Lepaskan urusan pekerjaan pada akhir pekan
Jika bisa cobalah untuk menghabiskan akhir pekan dan nikmati waktu untuk anda sendiri. Setelah seminggu bekerja anda dapat menjadikan akhir pekan untuk waktu me-time atau memberi reward pada diri anda.
- Jadikan hari senin sebagai hari spesial
Anda dapat melakukannya dengan merencanakan sesuatu yang berbeda pada hari yang lain dapat menjadi cara untuk melepas stress bekerja terutama di hari senin. Baik pergi dengan teman, pergi ke tempat makan favorit, atau menghabiskan waktu untuk melakukan yang anda suka. Hal ini dapat menjadi sesuatu yang anda nantikan sepanjang waktu kerja anda.
Cobalah untuk mempraktekkan beberapa cara tersebut agar lebih bersemangat menjalani kegiatan di hari senin. Bagaimanapun tidak ada yang bisa menghentikan datangnya senin begitupun dengan pekerjaan kita.
Senin dapat terasa seperti hari-hari lainnya, hanya bagaimana cara kita untuk mengatur dan mengatasinya. Jika kamu masih memiliki pertanyaan tentang cara mengubah perilaku malas atau meningkatkan suasana hati, kamu bisa tanyakan langsung pada psikolog dan konselor Asisya Consulting.
Sumber:
https://www.openminds.org.au/news/5-positive-effects-music-mental-health
