Oleh: Norafika Virly, 2021
Sahabat Asisya, pernah nggak sih ngerasa kelelahan sepanjang hari padahal Sahabat Asisya sudah beristirahat dengan cukup? Atau pernahkah Sahabat Asisya merasa kehilangan konsentrasi dalam menyelesaikan tugas dan pekerjaanmu? Ehm, tau nggak sih Sahabat Asisya, kalau hal-hal kecil tersebut bisa jadi indikasi bahwa Sahabat Asisya sedang kelelahan mental.
Menurut Industrial Fatigue Research Committee (IFRC) kelelahan pada dasarnya dibagi kedalam dua bagian penting yaitu kelelahan fisik yang ditandai dengan gejala kelelahan umum seperti lelah, sakit di beberapa bagian tubuh, dll dan kelelahan mental yang ditandai dengan melemahnya motivasi, emosi serta melemahnya perhatian (Maslach & Pines, 1978). Kelelahan mental merupakan keadaan psikologis yang ditimbulkan oleh aktivitas kognitif yang berkepanjangan & dicirikan dengan perasaan subjektif, seperti ‘kelelahan’ dan ‘kekurangan energi’. Kelelahan mental yang dialami seseorang mungkin terjadi setelah melakukan pekerjaan yang membutuhkan banyak energi atau ketika merasa sangat stres pada jangka waktu yang lama.
Disini mimin akan memberi beberapa tips untuk Sahabat Asisya agar dapat mengatasi Lelah mental, yuk simak!
- Sadari bahwa kita adalah manusia dan setiap manusia pasti memiliki luka.
- Tanamkan pada diri bahwa kita berharga.
- Percaya bahwa setiap masalah pasti berlalu.
- Ceritakan permasalahan pada orang terdekat yang Sahabat Asisya percaya.
- Tuangkan permasalahan Sahabat Asisya dengan menulis atau menggambar.
- Lakukan me time yang Sahabat Asisya sukai dan tinggalkan sejenak masalah Sahabat Asisya.
- Lakukan kegiatan baru yang belum pernah Sahabat Asisya coba.
- Olahraga teratur.
- Istirahat cukup dan jangan begadang.
- Konsumsi makanan sehat.
- Cukupi air putih.
- Kelola stress dengan baik.
- Awali pagi dengan bangun lebih pagi, olahraga ringan, sarapan, dan tersenyum.
- Lakukan relaksasi dan yoga.
Apabila Sahabat Asisya merasa tidak ada perbaikan dengan tips di atas, atau Sahabat Asisya merasa semakin lelah dan terpuruk, saya sarankan agar Sahabat Asisya berkonsultasi dengan psikolog Asisya Consulting supaya Sahabat Asisya bisa dibantu ya. Pastikan tetap melakukan protokol pencegahan COVID-19 selama proses.
Semoga ilmu ini bermanfaat ya! Jangan lupa share dan like.
For more information, visit our official account Instagram @asisyaconsulting.
Referensi:
https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion
https://thepowerofsilence.co/8-warning-signs-that-you-are-mentally-and-emotionally-exhausted/
https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.91324.2008
https://core.ac.uk/download/pdf/296481791.pdf
https://www.alodokter.com/komunitas/topic/bagaimana-mengatasi-lelah-mental
http://yayasanpulih.org/2021/02/tanda-tanda-kamu-kelelahan-secara-mental-dan-cara-mengatasinya/
Maslach, C., & Pines, A. (1978). Characteristic of Staff Burnout in Mental Health Settings. Journal of Hospital & Community Psychiatry, 29 (4).
